 |
Köyden kente göçün arttığı ve şehirleşmenin getirdiği sorunlardan biri de doğal ve sağlıklı hayattan uzak bir yaşam sürmektir. Tabi bu durum etkisini hemen göstermemektedir. Buna bir de şehirleşmeden kaynaklanan olumsuz çevre koşulları ve yaşam biçimini de eklediğimizde haliyle sağlıklı bir hayat sürmek oldukça uzak görünmektedir. Peki sağlıklı bir yaşama tekrar dönebilmek için tekrar köylere mi göç etmemiz lazım. İmkanı olanlar için bir seçenek ama köy ya da daha doğrusu kırsal yaşamında kendince zorlukları olacaktır ve bu da bir engel teşkil etmektedir. Dediğim gibi imkanı olanlar için bir seçenek.
Sizlere bu makalemde şehir yaşamından kopmadan imkanlarınız dahilinde olabildiğince sağlıklı bir hayat geçirebilmeniz için naçizane birkaç yol söylemeye çalışacağım. Spor yapmak. Evet yanlış okumadınız "spor yapmak" sağlığınızı korumak için en etkili yolların başında gelir.
 |
Tabi aklınıza hemen spor salonları bir o kadar beslenme programları ve ekipmanlar gibi birçok faktör ve bu faktörlerin masrafları gelecektir. Bu gibi durumların oluşma nedeni sosyal mecralarda karşınıza çıkan resimler, videolar ve reklamlardır. Ama korkmanıza gerek yok çünkü ben size "sağlıklı bir yaşam için bu faktörler olmazsa olmaz" demeyeceğim.
En basit haliyle anlatmam gerekirse haftanın birkaç gününde (ortalama 3 gün) düzenli olarak koşu egzersizi yapabilirsiniz. Tabi bu işi belli bir süre zarfında yapmanız lazım. Örnek vermek gerekirse haftada 3 gün ve 1 saatlik koşu programı ile spor yapmaya başlayabilirsiniz. Bu program ortalama 1200-1500 kalori yakmanızı sağlayacaktır. Belli bir süre sonunda vücut metabolizmanızda artış meydana gelecek ve daha kondisyonlu olmanızı sağlayacaktır. Burada bilmeniz gereken uyguladığınız 3 günlük programda sabit kalmamanız gerekiyor. Yani zamanla koşu yaptığınız gün sayısını veya süresini arttırmanız lazım. Zaten bu konuda yayımlanmış bilimsel makalelere baktığınızda her gün en az 30 dk yürüme veya koşu yapılmasını önerilmektedir.
Peki sadece yürümek veya koşmak yeterli mi sağlıklı olmak için ? Tabi ki hayır. Yapılması ve dikkat edilmesi gereken başka olaylar da var.
Öncelikle yaptığınız programda egzersiz çeşitliliğini arttırın. Mesela "nefes egzersizleri" ekleyebilirsiniz. Evet "Doğru Nefes" alabilmekte bir egzersizdir ve bu da sağlıklı yaşama ulaşmanıza bir adım daha yaklaştırır. Nasıl yani ? Yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda insan sağlığına sayısız etkisi bulunan nefes egzersizlerinin faydalarına bakacak olursak:
- Sadece 4 günde bile kandaki bağışıklık sistemi hücrelerinde genetik düzeyde etkili olur.
- Fiziksel ve zihinsel detoks etkisi yapar
- Stres yönetimine yardımcı olur.
- Metabolizmayı hızlandırarak zayıflamayı destekler.
- Depresyon ve anksiyeteye karşı panzehir oluşturur.
- Sindirim sistemini dengeler ve düzenli çalıştırır.
Yukarıda sıraladığım maddeler nefes egzersizi yaptığınız zaman vücudunuzda meydana gelecek başlıca olaylardır. Görüldüğü üzere doğru nefes almak bile birçok yönden sağlık için etkili sonuçlara ulaştırır.
 |
 |
Oluşturduğunuz antreman programına bağlı kaldığınız sürece bilmeniz gereken en önemli nokta spor yapmak sadece beden sağlığınızı değil aynı zamanda ruh sağlığınızı da olumlu yönde etkileyecektir. Spor yapan insanlar problem ve dertlerini unutur ve yaptığı işe konsantre olur. Yararlı bir iş olduğu için kişi kendisiyle onur ve gurur duyar. Bununla beraber kişinin güven eksikliği ve depresyon gibi olumsuz duygulardan kurtulmasına yardımcı olur. Ayrıca duygularımızı daha sağlıklı ve rahat ifade ederiz. Bu sayede daha olumlu ilişkiler kuran bireyler oluruz.
Aranızda bu yazıyı okurken dahi sıkılanlarınız olacaktır ama sağlıklı bir hayatınız olsun istiyorsanız bana kulak vermeye devam etmenizi isterim.
Sadece egzersiz yapmak yeterli olmayacaktır. Sağlığınızı korumak ve daha dinamik olabilmek için yapmanız gereken başka işler de olmalı. Bu işlere kısaca değinmem gerekirse:
- Beslenme alışkanlığınızı kontrol etmek
- Uyku düzeni oluştumak
- Zararlı alışkanlıklardan uzak durmak varsa bırakmak
Yorum Gönder